Опросы показывают, что челленджи помогают преобразиться за короткий срок. Поэтому мы подготовили для вас марафон красоты, который позволит за месяц прокачать внешность, используя несколько простых и эффективных инструментов. А чтобы достигать цели было легко и комфортно - подпишитесь на наш блог, и мы пришлем вам чек-лист и трекер привычек красоты.
Начнем с самого сложного, но невероятно эффективного метода выглядеть на миллион.
Наладьте режим сна.
Взрослому человеку на сон в среднем необходимо 8 часов в сутки. Кто-то способен восстановиться за 6, а кому-то требуется 9. Время зависит от возраста: чем моложе организм, тем больше отдыха требуется. И от качества сна: в копилку мозга идет только фаза быстрого сна со сновидениями. Мозг анализирует полученную за день информацию, стирает ненужное и записывает на жесткий диск памяти важное. Как итог, после сна улучшается память и концентрация. То есть, если Вы переворачиваетесь с бока на бок и анализируете прожитый день, прокручиваете диалоги и строите планы - это не считается сном. И после нескольких слишком коротких ночей или ночей, лишенных качественного сна, ухудшается память, внимание и контроль эмоций.
Нехватка сна отражается не только на когнитивных способностях, но и на фигуре, бессонница ведет к перееданию. Как это работает? За чувство голода отвечает гормон грелин, а за чувство сытости - лептин. При недосыпе в пару часов лептин проникает в мозг на 20% хуже, и человек постоянно чувствует легкий голод. Кроме того, чтобы вернуть концентрацию, люди склонны пить кофе с чем-то сладким, а контролировать количество сладкого сложнее и сложнее, потому что недостаток сна снижает уровень контроля.
Переедание, кофе и сладости отражаются на фигуре и красоте кожи.
Синие круги и мешки под глазами предательски выдают неудавшийся сон, лицо кажется усталым и более возрастным. Систематическое недосыпание приводит к преждевременному старению кожи из-за того, что гормоны, восстанавливающие микроповреждения, активируются только во время сна.
Ну и невыспавшийся организм устраивает саботаж и придумывает 10 причин, почему сегодня он не пойдет в зал.
В общем, полноценный сон - это несущая стена красоты и здоровья, которую нельзя сместить, убрать или укоротить без последствий.
Ниже - чек-лист привычек, которые помогут улучшить качество сна. Отметьте, что из этого можете использовать Вы.
- При планировании недели в первую очередь выделяйте время на сон и планируйте выполнение проектов, чтобы не занимать драгоценное время отдыха. Если видите накладки, оптимизируйте рабочие процессы.
- За 40 минут до сна старайтесь не использовать гаджеты и не смотреть телевизор, так как яркий свет не дает накопиться мелатонину - гормону сна. Хорошо помогают программы, которые блокируют соцсети и заданные сайты в необходимое время, и у Вас не появляется искушение проверить сообщения или почту перед сном и пропасть в интернете еще на час.
- Ужинайте за 3,5 часа до сна и избегайте жирной и сладкой пищи. Тогда процессы восстановления организма не будут конкурировать с пищеварением, и Вы выспитесь гораздо лучше.
Не забудьте подписаться на наш блог, чтобы получить полную версию чек-листа красоты и трекер полезных привычек.